Kliksatu.com – Berolahraga selama bulan suci Ramadan menjadi bagian dari upaya menjaga kebugaran tubuh selama menjalankan puasa. Namun, Anda tidak disarankan untuk memulai latihan baru.
“Ramadan tentang memperbaiki diri sendiri dalam segala hal, dan kesehatan Anda adalah bagian integral dari itu. Anda tentu harus terus bergerak dan tetap aktif, tetapi saya tidak akan merekomendasikan memulai latihan baru yang melelahkan,” kata Personal trainer Faisal Abdalla, Kamis (7/4/2022).
Jika Anda biasanya tidak berolahraga sama sekali, Abdalla menyarankan agar Anda memulai dari gerakan ringan.
Baca JugaKapolri Diminta Buka Motif Ferdy Sambo Bunuh Brigadir JPrediksi Liga 1: PSM Makassar vs Persib Bandung, PSM Jaga Rekor Tak Terkalahkan di Laga Kandang
“Mengambil pelatihan intensif tidak boleh dilakukan ketika Anda tidak terhidrasi dan cukup bahan bakar,” kata dia.
Abdalla merekomendasikan Anda cukup berjalan-jalan atau mencoba beberapa latihan intensitas rendah menjelang waktu berbuka puasa.
Baca JugaAngelina Sondakh Tutup Mulut Siapa Dalang Korupsi Hambalang, Takut akan Keselamatan AnaknyaMalam Takbiran Tawuran, Belasan Remaja Diamankan
Jika Anda sadar untuk mempertahankan otot Anda selama Ramadan, Abdalla merekomendasikan untuk membatasi kardio, dua kali seminggu dan latihan sebaiknya lakukan setelah berbuka puasa.
Tetapi, jika Anda ingin melakukan latihan beban berat, Abdalla menyarankan untuk melakukannya di pagi hari sebelum makan sahur, sehingga Anda dapat mengisi bahan bakar dengan baik setelahnya.
Terkait asupan makanan, Juliana Campos yang pernah menjadi pelatih kebugaran di keluarga kerajaan Abu Dhabi, menyarankan agar Anda menghindari makanan olahan yang asin.
Baca JugaRegulasi Dikebut Akhir Mei, Bantuan Subsidi Upah (BSU) Bakal Segera CairApa Itu Iceberg? Inilah Fakta Menarik Tentang Gunung Es
Santaplah makanan sehat, batasi gula rafinasi atau yang telah melalui proses pengolahan dan pemurnian dari gula kristal, karena akan membantu Anda mengatur tingkat energi Anda.
Idealnya, cobalah juga menghindari makanan olahan, gorengan, dan asin karena akan membuat Anda dehidrasi dan menjadikan puasa Anda terasa lebih lama.
Jangan lupa, pastikan asupan cairan sekitar 2,5 liter agar tetap terhidrasi dan jika Anda berlatih setelah berbuka puasa.
Baca JugaSiapakah Gavi Pemain Muda Barca Yang Luar BiasaSetelah Sempat Umumkan Kehamilan, Britney Spears Keguguran
“Saya juga merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen vitamin C dan membuat jus atau teh dengan jahe segar dan kunyit, karena kedua bahan tersebut mengandung antioksidan dan bagus untuk sistem kekebalan tubuh,” kata Campos.
Hal lain yang perlu Anda hindari yakni kafein karena akan membuat Anda semakin dehidrasi dan makan secara berlebihan untuk mengimbangi kalori yang hilang karena berolahraga.
Pilihlah karbohidrat kompleks, berserat, seperti nasi gandum, quinoa, kacang-kacangan, lentil, atau ubi jalar karena butuh waktu lebih lama untuk memecahnya.
Baca JugaBeredar Foto Alfeandra Dewangga Selingkuh, Vivi Novika Bongkar Sosok SelingkuhanGoogle Doodle Hari Ini Menampilkan Timelapse Efek Perubahan Iklim yang Terjadi
Kurma dapat Anda santap saat berbuka puasa dan termasuk sumber energi yang cukup besar.
“Kurma direkomendasikan karena mengandung potasium yang membantu fungsi otot dan saraf Anda, dan membuat Anda tetap teratur yang bisa menjadi masalah dalam beberapa hari pertama puasa,” kata Abdalla.
